La población, en términos generales, tiene la idea muy arraigada de que
conforme avanzan los años, nuestro cerebro deja de funcionar de manera
óptima y por ende, se sufrirán problemas de memoria que nadie podrá
evitar. Ese concepto de ver al cerebro semejante a una máquina, que
funciona por departamentos que se conectan entre sí por medio de
"cables" y cuyas piezas, en este caso las neuronas, se van desgastando y
quebrando conforme pasa el tiempo, es totalmente erróneo.
Sentirypensar.com.ar, nos dice que existen diferentes tipos de
memoria, las cuales no funcional igual y no todas se ven afectadas
conforme se va ganando edad; además, la preocupación de las personas
debe radicar no en tratar de acrecentar la mente, sino más bien, el cómo
lograr un funcionamiento óptimo de ésta.
Para lograrlo, es necesario tener en cuenta el significado del
término neuroplasticidad, que significa la posibilidad que tiene el
cerebro de adaptarse a los cambios o el poder funcionar de una manera
diferente, lográndolo a través de ciertos hábitos y actividades que
harán que las neuronas sean mucho más maleables.
El sitio askmen.com, se dio a la tarea de investigar qué cosas hacían
que la neuroplasticidad realmente fuera algo efectivo. Recopilando una
serie de artículos y estudios, concluyeron que hay factores y cosas muy
sencillas que cualquiera puede hacer. En De10.mx te decimos cuáles son
las técnicas a seguir para que los años no afecten a tu memoria.
1. Mantenerse siempre positivos. A finales de los
años 70, la psicóloga Ellen Langer llevó a cabo un experimento con dos
grupos de personas mayores, a los cuales se les reclutó durante una
semana, aislados de su mundo. Al llegar al lugar, se les realizó
diversos exámenes médicos y también se les pidió que durante esos días
sólo hablaran de lo que habían vivido en el año 1959.
Al concluir el periodo de tiempo, a los ancianos se les volvió a
hacer una revisión médica, en la cual, no sólo notaron que su habilidad
mental había tenido un crecimiento notable, sino que también
descubrieron mejoras en su visión, audición, apetito y en general de
todo su estado físico. Investigaciones similares han encontrado que la
gente con actitud positiva, además de que tiene una mejora en el
almacenamiento de la memoria, el promedio de vida aumenta siete años.
2. Lleva a cabo cierto tipo de actividades. Hay
mucha gente joven que a los 25 años comienzan a preocuparse por el
funcionamiento de su cerebro, cuando llegan a presentar algún lapso de
olvido. Finalmente, esas cosas son normales, pero no estaría de más que
las personas comenzaran a inquietarse por mantener a sus neuronas en
buen estado.
Jugar ajedrez u otro tipo de destrezas mentales, así como leer
diariamente reduce en un 75 por ciento la probabilidad de desarrollar
algún tipo de demencia.
3. Realizar malabares. Como indica
sitiosargentina.com.ar, en una investigación realizada por la
Universidad de Regensburg, en Alemania, se descubrió que personas que
practicaron malabarismo durante tres meses sin parar, experimentaron la
expansión de determinadas zonas de la corteza cerebral.
Con el hallazgo, los doctores enfocados a la neurociencia recomiendan
realizar diariamente, durante 15 minutos, este tipo de actividad con
tres pelotas. Conforme se vaya adquiriendo mayor destreza, hay que ir
aumentando el número de pelotas y con esto se tendrá una memoria más que
privilegiada.
4. Hacer ejercicio. Hay quienes consideran que el
cerebro es igual a cualquier otro músculo y por lo tanto, realizar
actividad física ayudará a su conservación y mejor funcionamiento, pues
asegurarás que, al igual que el resto de tu cuerpo, esté totalmente
oxigenado.
Este órgano representa el 2 por ciento total de nuestro peso corporal
y consume aproximadamente el 20 por ciento de todo el oxígeno que
circula por nuestro cuerpo, por lo que tener una vida sedentaria lo
único que hará es que el flujo sanguíneo a esta zona sea menor,
provocando disfunciones en la actividad cerebral.
Los tipos de ejercicios más recomendados son el caminar, correr,
nadar, andar en bicicleta, bailar, así como yoga, artes marciales y
pilates.
5. Aprender algo nuevo todos los días. Aprender algo
nuevo día con día, además de enriquecerte como persona, ayuda a que el
cerebro funcione de manera efectiva, pues según los expertos, esto hace
que se formen nuevas conexiones en el cerebro. Anímate a hacer cosas que
antes no habías experimentado.
6. Aliméntate sanamente. El llevar una dieta
balanceada también contribuye a aumentar el potencial que tiene el
cerebro de forma rápida y muy eficaz. La dieta influye mucho en la
renovación celular que se da en el cuerpo, incluyendo la de las
neuronas.
Bebe mucha agua, pues el 80 por ciento del cerebro está conformado
por este elemento; el desayuno es esencial para mantener en buena forma a
la memoria y consume alimentos con grandes cantidades de radicales
libres, o mejor conocidos como ORAC, como frutas, verduras, frijoles,
nueces, tés, entre otros.
7. Mejora el ambiente que te rodea. Para evitar que
tu mente envejezca, debes crear, alrededor de ti, una atmósfera
positiva, compuesta por luz natural y música ambiental, que sea
inspiradora y tranquilizadora; trata de conectarte con la naturaleza y
date tu tiempo para respirar aire fresco y crea y fortalece tus
relaciones personales día con día, pues interactuar con los demás ayudan
a evitar el deterioro cognitivo por medio del fortalecimiento del
sistema inmunológico.
